Como deixar a barriga chapada: 9 dicas infalíveis para ter uma

Como deixar a barriga chapada não tem milagre, você precisa de uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos.

Além disso, combinar uma alimentação saudável e equilibrada com exercícios aeróbicos que ajuda a queimar gordura.

O exercício aeróbico usa a gordura corporal como combustível, por isso, é ideal para quem procura perder peso.

Na verdade, são atividades diárias de longo prazo, moderadas ou de baixa intensidade que requerem oxigênio para funcionar e queimar gordura e carboidratos para obter energia.

Dessa forma, o exercício aeróbico pode manter uma frequência cardíaca mais alta, aumentar a capacidade pulmonar e ser benéfico para o sistema cardiovascular.

Para ajudar você a entender mais sobre como deixar a barriga chapada, eu preparei este artigo com esse assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

9 Dicas para deixar a barriga chapada

Faça exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são o seu melhor aliado na hora de perder peso. Eles usam gordura corporal como combustível.

São rotinas de longa duração, que podem ser de média ou baixa intensidade. 

Eles precisam de oxigênio para conseguirem realizar e queimar gorduras e carboidratos para obter energia.

Desta forma, o exercício aeróbico mantém a frequência cardíaca mais alta.

Consuma mais fibras

A fibra é essencial para perder peso e gordura porque prolonga a saciedade, estabiliza os níveis de açúcar no sangue e até melhora a função intestinal.

Muitos alimentos são ricos em fibras e existem algumas maneiras fáceis de começar a adicionar fibras à sua dieta:

• Troque gelatina ou chocolate por frutas;
• Escolha grãos integrais, como arroz e pão;
• Adicione uma colher de chia ou sementes de linho à sua farinha de tapioca;
• Shake de proteína;

Treino para ficar com a barriga chapada

Pelo menos três vezes por semana para começar a ter resultados. Os resultados não aparecem da noite para o dia.

Sendo essencial ter uma sequência de treinos para seguir e manter a frequência constante. A frequência dos treinos varia de acordo com cada pessoa e seus objetivos.

Fazer musculação

O treinamento de força é importante para desenvolver e manter a massa muscular, o que ajuda a aumentar o metabolismo. 

Estudos científicos também mostraram que a série é benéfica para a redução abdominal. 

Um estudo da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) com 139 adolescentes obesos mostrou que uma combinação de exercícios aeróbicos e musculação foi mais eficaz em aumentar o metabolismo e reduzir a gordura visceral do que o exercício aeróbico sozinho.

Ter uma alimentação saudável

A alimentação é importante para ajudar a acelerar o metabolismo e assim favorecer a queima de gordura, inclusive a acumulada na barriga. 

No entanto, ter uma dieta para deixar a barriga chapada deve ser baseada em alimentos naturais, como frutas, verduras e proteínas magras, como carne branca ou tofu. 

Para se livrar da gordura da barriga, faça refeições regulares ao longo do dia.

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Se mantenha hidratado

Além de todos os processos metabólicos, a água também elimina toxinas e acelera o metabolismo. 

Geralmente é recomendado beber 2-3 litros de água por dia. Além disso, a água também ajuda a aumentar a saciedade, pois adiciona volume ao bolo de comida e ajuda a reduzir o consumo de alimentos ao longo do dia. 

Mas qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial, inclusive a água.

Trabalhe os músculos abdominais 

Ao contrário do cardio, os exercícios abdominais não necessariamente farão você ficar com a barriga chapada. 

No entanto, eles vão ajudar a definir seu abdômen e permitir que você conquiste aqueles músculos que formarão o tão esperado tanquinho.

Esses exercícios são a melhor maneira para deixar a barriga chapada. 

Portanto, é importante exercitar os diferentes músculos do abdômen e suas diferentes camadas para obter resultados satisfatórios. 

O ideal é treinar intensamente, forçando a área a cada movimento.

Alimentos termogênicos para barriga chapada

Os alimentos termogênicos aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e auxilia na perda de peso.

Os exemplos mais comuns desses alimentos são: chá-verde, gengibre, pimenta vermelha e canela. 

Você pode adicioná-los aos seus pratos para tornar suas refeições ainda mais deliciosas.

Dormir bem

A maioria das pessoas precisa de 6 a 8 horas de sono por dia para restabelecer e regular as funções do corpo. 

Dormir bem ajuda na perda de peso, pois promove a regulação dos níveis de hormônios relacionados à fome, grelina e leptina. 

Também ajuda a reduzir os níveis sanguíneos de cortisol, o que pode aumentar o apetite e dificultar a queima de gordura.

Exercícios para deixar a barriga chapada

1. Burpee

O burpee é um exercício simples que trabalha o corpo todo e não exige uso de material e, por isso, pode ser feito em qualquer lugar. 

Durante o burpee, exercitam-se as costas, peito, pernas, braços e bumbum, ajudando a ficar com a barriga chapada, pois exige um enorme gasto de energia.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés alinhados com os ombros;
• Abaixe o corpo até o chão, jogue os pés para trás; 
• Fique de frente para o chão e apoie as mãos;
• Fique na posição de prancha com o peito e as coxas no chão;
• Levante o tronco, empurre com os braços e levante-se; 
• Faça pequenos saltos e estenda os braços;

Você deve fazer 3 séries de 8 a 12 burpees. É importante tentar manter um ritmo para obter resultados mais rapidamente. Após cada série, descanse por 1 minuto.

2. Prancha lateral

A ponte lateral é um exercício isométrico que trabalha os oblíquos e o quadrado lombar. 

O movimento envolve deitar-se de lado, apoiando os antebraços e levantando os quadris e os joelhos do chão. Não se esqueça de alinhar com os quadris. Iniciantes podem praticar com os joelhos no chão.

3. Agachamento

O agachamento é um dos exercícios mais completos, pois pode exercitar pernas, quadris e abdômen. 

Deve ser executado corretamente para evitar lesões e dores. Você deve manter os olhos em frente e evitar olhar para baixo. 

Durante todo o exercício, as costas devem estar retas. Brilhar muito bem o abdômen, ajudando a prevenir dores lombares e estabilizar a coluna. 

Coloca o quadril para trás e mantenha os pés paralelos ao quadril. 

Desça como se estivesse sentado em uma cadeira, tome cuidado para não dobrar a coluna ou deixar o joelho ultrapassar a linha dos pés. 

Caia até que o joelho forme um ângulo de 90.º e depois suba.

4. Bicicleta no ar

A bicicleta no ar é uma variação do exercício abdominal que combina flexão do tronco e do quadril com a rotação do tronco para fortalecer os músculos abdominais. 

A bicicleta no ar também pode ser usada para exercitar as pernas, os braços e as costas.

Como fazer:

• Deitar no chão;
• Levante as pernas e deita no chão de costas;
• Simule seus pés para andar de bicicleta;
• Estenda a mão quando o joelho direito estiver perto do abdômen;
• Coloque as mãos atrás da cabeça; 

Repita o processo quando o joelho esquerdo se aproximar.

5. prancha

O exercício da prancha longa é muito eficaz para reduzir o abdômen e ajustar os músculos abdominais.

Pois o trabalho muscular consiste em mantê-lo na mesma posição por alguns segundos.

Como fazer:

• Coloque as mãos no chão paralelamente;
• Coloque os pés no chão e separe-os levemente;
• Mantenha o alinhamento da coluna e não levante os quadris;

Mantenha seu corpo por 30 segundos ou até que você possa ter o maior tempo possível.

6. Prancha com bola

Esse tipo de exercício é muito interessante e pode definir o abdômen, porque exige que os músculos abdominais encolhem, para que o corpo estabilize a posição e possa se exercitar corretamente.

Como fazer:

• Colocar os pés na bola; 
• Apoiar os braços no chão;
• Como se fosse realizar a prancha;
• Dobre os joelhos enquanto puxa a bola para frente sem mover os braços;

Conclusão

Muitas pessoas querem saber como deixar a barriga chapada, muitas vezes buscam por coisas milagrosas que não vão ver resultados duradouros.

No entanto, ficar com a barriga chapada depende da sua alimentação e de exercícios, os dois juntos se complementam.

Por fim, aplica essas dicas para deixar a barriga chapada que citei logo acima, certamente você verá os resultados.

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