Qual o melhor horário para malhar?

Pesquisas científicas mostram que há uma clara diferença entre os efeitos de um treinamento matinal ou noturno. Um atleta tem melhor desempenho pela manhã, enquanto o outro tem melhor desempenho à noite.

Para explicar a diferença entre o treinamento matutino e noturno, e saber o melhor horário para malhar, faça uma distinção entre esportes de força e de resistência.

Desta forma, se você quer saber qual o melhor horário para malhar para você, então confira o nosso artigo de hoje.

O momento do treinamento é importante

As pessoas da manhã têm melhor desempenho com performances de resistência de 5 a 6 horas depois de acordar.

Isso geralmente acontece por volta ou logo depois do meio-dia. As pessoas da noite têm melhor desempenho 11 horas depois de acordar.

A diferença no período para determinar o melhor horário para malhar depende principalmente de processos fisiológicos. O corpo libera substâncias estimulantes em outros momentos, para que você, como pessoa noturna, tenha um melhor desempenho no final do dia.

Seu desempenho de resistência para saber o melhor horário para malhar, portanto, depende se você é um tipo de manhã, tarde ou noite.

É impressionante que os atletas são mais bem-sucedidos sejam pessoas matutinas. É possível que este seja um efeito de seleção.

Como os jogos costumam ser jogados de manhã, os talentos geralmente vêm à tona com um ritmo matinal.
Para encontrar futuros talentos, é sensato levar mais em conta o seu cronotipo. Certamente é possível ajustar seu cronotipo.

Qual é a diferença no crescimento muscular?

Por enquanto, nenhuma diferença significativa foi encontrada no crescimento muscular entre os treinamentos de manhã e à noite.

No entanto, a meta-análise que investigou isso consiste apenas em 5 estudos de qualidade mista. Portanto, é difícil tirar conclusões claras disso. Pesquisas futuras devem mostrar se o treino noturno ou matinal é melhor o melhor horário para malhar para a construção de massa muscular.

Então eu recomendo que você escolha um momento de treinamento com o qual você se sinta confortável e que você possa sustentar.

Diferença por sexo e idade

Ainda não é possível averiguar a partir dos estudos mencionados se a extensão do efeito difere entre os idosos, jovens, homens e mulheres.

Há uma chance de haver uma diferença entre os grupos devido a um cronotipo diferente e a um efeito hormonal diferente em relação ao melhor horário para malhar.

Portanto, sempre observe atentamente o seu próprio treinamento e progressão e decida o que você gosta. Você gosta de se exercitar de manhã? Então continue fazendo isso. Desta forma, você pode manter o regime desportivo completo mais tempo e obter mais prazer com isso.

Quais fatores influenciam a diferença?

O momento em que você executa melhor horário para malhar depende principalmente do seu relógio interno, também conhecido como ritmo circadiano.

Isso influencia os hormônios que mudam seu desempenho. Seu relógio interno regula seu ritmo dia e noite e o momento em que você é mais aguçado. Este relógio interno tem, entre outras coisas, um efeito em você:

• Temperatura corporal
• Metabolismo
• A liberação de hormônios como o hormônio do sono melatonina
• E finalmente o hormônio do estresse cortisol.

Temperatura corporal

O desempenho esportivo tem um link direto com o melhor horário para malhar. Quando você estiver aquecido, conseguirá um melhor desempenho. 

A principal razão para isso é que seus músculos funcionam melhor quando estão quentes. Os músculos se contraem mais rápido, para que você se mova com mais eficiência.

A temperatura corporal das pessoas é maior à noite do que pela manhã. Daí a ideia de que as pessoas tiram mais proveito da sessão de esportes à noite.

Cortisol e testosterona

Além de sua temperatura corporal, os hormônios cortisol e testosterona também têm uma grande influência no seu desempenho. 

Em contraste com a temperatura corporal, o cortisol e a testosterona de manhã são os mais úteis para o desempenho no melhor horário para malhar. Isto está, portanto, em contradição com a vantagem do aumento da temperatura corporal no final do dia.

Benefícios do treinamento pela manhã

De manhã é agradável e tranquilo na academia e na rua. Mesmo o supino não tem filas na manhã de segunda-feira! Desta forma, você pode fazer o seu treino de forma eficiente, porque não há praticamente nenhuma distração de outras pessoas.

Seu primeiro ponto de foco no dia é o seu treinamento. E talvez depois de um longo dia de trabalho você esteja menos concentrado.

Benefícios do treinamento à noite

Você teve mais momentos para comer. Isso pode ser útil se você fizer um esporte que exija muita energia.

Pode ser bom terminar o dia com isso. Faça uma pausa ou faça exercício depois de um dia de trabalho.

E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre o melhor horário para malhar, então continue em nosso site e confira muito mais