Exercícios para barriga flácida: 6 opções para tonificar

Os exercícios para barriga flácida são elevação de pernas, prancha, elevação de quadril e Hipopressivo que trabalha o músculo da região do abdômen. 

Sendo importante lembrar que não adianta fazer qualquer exercício para perder gordura abdominal sem ter uma alimentação adequada e uma rotina de exercício, os dois se complementam para o objetivo final.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre exercícios para barriga flácida, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

6 melhores exercícios para barriga flácida

1. Abdominais

O exercício abdominal é um exercício que ajuda a fortalecer a região da barriga, ajudando a queimar gordura. Além disso, o abdômen trabalha a parte frontal do abdômen que é o grande músculo da barriga.

Uma alternativa para aumentar a intensidade do exercício é fazer com um peso como, por exemplo, uma anilha. 

2. Elevação de pernas

Esse é um ótimo exercício para reduzir a flacidez da barriga, sendo um exercício que trabalha a parte inferior do músculo do abdômen. Também pode ser trabalhado o músculo da coxa.

Como fazer: deite de costas em cima de um colchonete com a barriga para cima, coloque as duas mão por baixo do bumbum, agora levanta as duas pernas.

Evitar tocar os pés no chão e deixar as costas firmes no chão, contraindo o abdômen. Fazer 3 séries de 10 a 12 repetições.

3. Prancha

O exercício prancha é um exercício para fortalecer o músculo da região da barriga, promovendo a queima de gordura e o fortalecimento do músculo e definir a barriga.

No entanto, fazendo esse exercício não vai fazer você ter o corpo definido, mas sim ajudar a fortalecer o músculo da barriga.

Como fazer: deite no chão apoiada o peso nos braços e no pé, fica nessa posição por 30 segundos contraindo o abdômen. 

4. Elevação do quadril

O exercício de elevação do quadril tem como objetivo trabalhar o músculo do glúteo e coxa, mas também pode ser uma boa alternativa para trabalhar a região da barriga.

No entanto, é importante que o músculo da barriga esteja contraído para realizar o exercício.

Como fazer: deite se no chão e eleve os quadris para formar uma ponte. Logo após, retome a posição inicial, mas evite tocar no chão e mantenha o músculo abdômen contraído. Fazer 3 séries de 10 a 12 repetições controladas.

5. Escalador

Esse exercício é uma opção para trabalhar o músculo do abdômen, ajudando a acelerar o metabolismo e a frequência cardíaca.

Sendo um exercício mais conhecido como “mountain climb” é uma alternativa para ativar o músculo da região da barriga e favorece a queima de gordura.

Como fazer: você deve se posicionar como se fosse uma prancha e, em seguida, alternar entre tentar aproximar os joelhos do peito. Marque exercício por 30 segundos, e o tempo será aumentado.

É importante lembrar sempre manter o abdômen contraído durante a realização do exercício.

6. Hipopressivo

O exercício Hipopressivo é uma ótima alternativa para quem tem flacidez da barriga, sendo um exercício que trabalha o abdômen ativando o músculo, melhorar a postura e também ajuda a perder medidas.

Porém, para reduzir a flacidez você deve seguir uma rotina de exercícios aeróbicos para emagrecer e também uma dieta com baixa calorias, pois o corpo usa a gordura acumulada para trazer energia.

Como acabar com a barriga caída?

1. Tenha uma alimentação saudável

Ter uma rotina de exercícios e alimentação saudável ajuda a acabar com a barriga flácida. Alimentos gordurosos, açúcar e fast food devem ser evitados.

Para ter um corpo definido precisa de alimentação equilibrada e treino ajudando a queimar gordura corporal.

Invista em alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, etc. Manter um hábito saudável é importante para a saúde do corpo, mantendo ele mais saudável.

2. Rotina de atividade física

Uma rotina de atividade física traz grandes benefícios para o corpo e ainda ajuda a manter a saúde em dia.

Uma boa opção de exercícios que você pode estar fazendo é exercícios aeróbicos, que usa a gordura do corpo como combustível e assim ajudando acelerar o metabolismo e favorecendo a queima de gordura.

São muitas opções para você escolher no qual te agrada mais é assim começar por ele, pra você não desistir e se manter firme.

3. Invista em exercícios específicos para a região da barriga

Invista em exercícios que ajudam a fortalecer o músculo do abdômen e reduzir a flacidez, sendo exercícios específicos para o retorno da barriga. 

A plataforma mãe saudável é a primeira plataforma online para ajuda no retorno da sua barriga. São exercícios práticos de 5 a 20 minutos que você pode fazer em casa, no horário que você quiser, com acompanhamento individual.

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4.  Beba mais água

Beber água é fundamental para manter o corpo em funcionamento, ajudando a manter o metabolismo acelerado e também é ótimo para acabar com a barriga flácida.

Você sabe que o consumo da água é importante e ajuda a manter o fígado funcionando e ainda usa a gordura para você ter uma boa fonte de energia no treino.

É importante lembrar que beber água ajuda a manter o metabolismo acelerado e também ajuda o seu corpo a se hidratar. Mas cuidado com o consumo exagerado da água também faz mal beber em excesso.

Concluindo

É importante lembrar que você deve fazer esses exercícios para manter a barriga flácida, mas não no mesmo dia. A melhor opção é alternar entre outros exercícios para começar a ter resultados.

Sendo ideal trabalhar todo o corpo, não só o músculo do abdômen, seu corpo precisa de treinamento para melhorar o condicionamento, saúde e aparência.

Pensa comigo aqui, no que adianta fazer só exercícios para reduzir a flacidez, sendo que seu corpo precisa ser trabalhado por inteiro. Então treina outras partes do seu corpo, por exemplo, pernas, glúteo, parte inferior e posterior, etc.

Por fim, espero que você possa colocar esses exercícios para perder barriga ainda hoje na sua rotina.

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